[...] który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że może powodować zagrożenie dla urządzeń i ludzi bezpośrednio je obsługujących. To tak jakby wypuścić do sprzedaży samochód w którym nagle z niewiadomych przyczyn na środku skrzyżowania gaśnie silnik, albo przestają działać hamulce [...]
Tak jak napisałem na końcu przemyśle wszystko na spokojni. Trochę się w tym moim trenowaniu zapętliłem, 13 czerwca wyjeżdżam na dziesięć dni nad morze i na siłę chciałem zmieścić oprócz tego cyklu który teraz kończę jeszcze jeden cykl 5/3/1, dodatkowo treningi brzucha no i oczywiście rower, a trzeba jeszcze zrobić cos w ogrodzie i przy domu. No i [...]
[...] 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL 5 x 3-5 Coś na dupsko 3 x 10-15 Brzuch Fikołki w rodzaju bicka, tricka na osobnym treningu, chociaż nie wiem, czy to jest konieczne...po prostu na koniec każdego treningu zrób uginanie na biceps rest pause ( albo w dni ciągów i siadów tylko), triceps masz i tak trenowany dwa razy w tygodniu. Krótko i na temat.
[...] tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]
Ostanie parę dni jestem dosyć zabiegany, właściwie brak czasu na wszystko }:-(. Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. Niedziela pod znakiem łakomstwa bo obchodziliśmy rodzinnie urodziny żony :-). Trochę się [...]
Dwa dni przerwy od treningu i najwyższy czas aby te ćwiczenie uporządkować, czyli od dzisiaj ćwiczę według planu :-D. Najbliższy miesiąc pod znakiem pracy dlatego treningi będą krótsze ale za to codziennie oprócz dni kiedy mam nocki od 19:00. A trzon planu już tradycyjnie będzie się opierał na treningu 5-3-1 :-D + małe dodatki i na każdym treningu [...]
[...] w moim wieku to raczej każdy tak ma. On ma świadomość tego że trenować nie przestanę i oczywiście to rozumie, ale dla własnego dobra mam zrezygnować z ćwiczeń które bezpośrednio mocno działają na kręgosłup. Czyli MC, przysiady z dużym ciężarem, wiosło sztangą, kółko ze stania i.t.p. {:-( Oczywiście mogę to robić ale wtedy prędzej czy później [...]
[...] sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro wstanę bardziej przytomna. Tak przy okazji: czy znacie może jakieś skuteczne ćwiczenia na polepszenie równowagi? Kiedyś [...]
[...] %-) Ale ogółem jestem zadowolona, w przysiadzie 2.5kg więcej (to jeszcze raz tyle niż brałam dotychczas:D). Rekord pobity także w wiosłowaniu! :-D Przez kolejne 5 dni żyję na ryżu z kurczakiem i nudnej misce, ale dużo zaoszczędzonego czasu za to mam. Nastawiam gar z wodą na ryż, odpalam piekarnik na kuraka i 2 dni gotowania mam z [...]
[...] decyzje o odbloku. 15.10 - po wbiciu od 27.9 20000 hcg, robię badania. Test górna granica 700. Estro parolka w normie - zaczynam sermy clomid i nolva po 1tab ed. 29.10 - 14 dni od startu sermow fsh i lh poniżej wykrywalności. Test 400 (175-781) 13.11 - 30 dni od startu sermow fsh i lh nadal poniżej wykrywalności. Test 194 (175-781), ETROGEN <15 [...]
Witam:) Dzień 7 oraz 8 minął jako dni nt bez aero- miałem dwa dni w pracy po 14h więc nie było opcji trenowania. Dodatkowo przez te dwa dni nie brałem clena (cały czas pod krawatem na spotkaniach więc nie mogłem sobie pozwolić na trzęsące się ręce). Na czczo szło t3 50mg. Od dzisiaj zaczynam bić trena ace z alchemii. Zaczne od 75mg e2d. Iniekcja [...]
[...] w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było zbytnio jak. Jednego dnia jadłam 1000 kcal, kolejnego 2500 kcal- tak na oko. Liczę na to, że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków [...]
Dzień 12: Wczoraj trening brzucha taki sam jak w dniu 9. Dziś dzień rewolucji . Mody w diecie, mody w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao [...]
[...] jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minuty dni, tak oczywiście , te dni są jak najbardziej odpowiednie, jednak ułożenie treningów zrób takie : 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze musiałem spytać czy może wolniej /SFD/Images/2016/2/6/3e56fd1be5bb4a7e954d6b0b35902bdc.gif, niektóre pytania mnie zaskoczyły, na wszystkie jakoś odpowiedziałem łatwo nie ma, do 7 dni na email ma przyjść info, nie nastawiam sie jakoś opiewająco. Zawsze trzeba celować wyżej. Pozdro /SFD/Images/2016/2/6/a7df1809abf94d6fa27d6b75a587f1c8.gif
1.05 Dzień nietreningowy W dni nietreningowe postanowiłem , iż dieta będzie inaczej wyglądać (obcinam węgle do "minimum") /SFD/Images/2015/12/31/4db91fba868842cab6d9c017f60e1f3f.png BCAA Plus- 13g przed "meczem" Pure Whey- 40g na noc Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps na noc /SFD/Images/2015/12/31/648d1a10fa594a5280b46c259c84e162.png [...]
/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]
[...] i jeszcze raz pompa. /SFD/Images/2015/12/31/34d5f72a8f8a4c9f9cc958afa03113a5.png Dzisiaj chciałbym poruszyć temat Iron Test'a. Z racji tego, że przez te kilka ostatnich dni spałem po 3-4 godziny i mogę być tylko wdzięczny IHS za taki produkt. Mimo tak krótkiego snu czuje się wypoczęty i nadaję się do życia, nie mam problemów z koncentracją a [...]
Crazy dawaj, podrzuć na pw. Czasem są takie dni i nic się na to nie poradzi, nawet najlepsza przedtreningówka. :-P Wtedy to była zwykła łopatka. Ja wrzucam teraz 2 kapsy BSa. Kiedyś spróbuję 3 albo 4. %-)
/SFD/Images/2015/12/31/93665e260ef247fe845f574251099af3.png Siemanko! Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
